ile to kalorii

[...] multiwitamina oraz jako wsparcie treningowe kreatyna, beta alanina i przedtreningowo cytrulina i/lub arginina oraz kofeina, ale niestety bez diety lub po prostu świaodmości ile potrzbeujesz kalorii i poszczególnych makroskładników oraz tego ile dostarczasz faktycznie to nie będziesz w stanie ocenić czy działa ta suplementacja czy nie, bo przede [...]

No tylko, chcialem sie wywiedziec ile to mniej wiecej moze miec... Np, tyle samo ile burger w macu? czyli 500 kalorii?

Chłop 183cm a jesz jak modelka. Ile tych kalorii masz? 1000kcal? Dojadaj chociaż jakieś orzeszki, więcej jajek czy mięsa. To co masz to jest za mało.

Zacznijmy od tego że zapotrzebowanie to tylko umowna liczba:-)), niestety nie istnieje wzór który policzy dokladnie ile potrzebujesz kalorii %-), poza tym każdego dnia ta liczba na pewno jest inna Więc sie nie przejmuj że przekroczyłeś o 3 kcal. Poprostu obserwuj zmiany przez około 2 tyg i będziesz wiedział czy jesz za dużo / za mało. A co do [...]

No dobra, czyli kreatynę mam - pytanie tylko, ile to stosować? Przez cały okres masy: 16tyg , czy lepiej nie przesadzać i zrobić 8/12 tygodni skoro to ma być mój pierwszy cykl? Białko też już w zasadzie wybrałem, bo kupię po prostu to, na którym jechałem obecnie: Ostrovit WPC80. Czy jakieś BCAA są niezbędne na cykl masowy? Jeżeli już w nie iść, [...]

Siemanko! Domer, a do jakich posilkow nie dawc i dlaczego jesli mozesz zaspokoic moja ciekawosc? A wogule ile to siemie ma kalorii? Pozdro!

Musisz chociaż przeliczyć to co jesz i ile dostarczasz kalorii organizmowi. Zacząłeś już redukcję ile ona trwa czy są jakieś efekty?

No chyba raczej chodzi o to ile odjął kalorii , chyba że tyle spożywa to powiem tylko jedno>> MASAKRA :_)

Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]

[...] i zobaczymy co z tego wyniknie, jak nic nie bedzie widac to zostane przy aerobach. Właśnie z rozkładem BTW jest problem bo układam sobie dzienny jadłospis intuicyjnie. Nie mam pojecia ile to ma kalorii, szukalam dziennikow pozywienia ale jakos nie moge sie w tym polapac. Jutro obniże moją kalorycznosc o 200kcal, sprobuje jakos to obliczyc.

To świetnie a i ostanie pytanie to ile dodawać kalorii co ile i w czym? w czym to znaczy czy dodawać białka węglowodanów czy tłuszczy :P

[...] po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła ) -2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Tutaj spoko Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: [...]

tak, dokładnie o to mi chodzi ile spalam kalorii podczas pakowania

[...] na ogół danie zmienia się co drugi dzień. Przykładowe wygląda tak: mniej więcej 300g ziemniaków obranych i ugotowanych; jakieś mięso najczęściej z kurczaka (nie mam pojęcia ile to waży, tak z 1 udko lub 1 połę piersi) lub paluszki rybne (5 szt.) lub ze 3 jajka w różnym wydaniu; do tego jakaś zagrycha w formie surówki (ze 3 duże łyżki) lub 4 [...]

co to jest owsianka 100g ? Oliwa z oliwek ile tej oliwy, daj zrzut diety wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy tak strzelałeś ?

[...] troche czasu zajmuje jego wykonanie: https://www.sfd.pl/FBW%2C_suplementy%2C_ci%C4%99%C5%BCar-t1191590.html 3000kalori wskazal mi kalkulator z jednej strony, zaraz oblicze ile to mniej wiecej wynosi ze wzoru ktory podal kolega wyzej. I dlaczego dieta az taki dramat? Same posilki chyba sa w miare ok, zle je dobralem wzgledem celu? EDIT: ok [...]

[...] cwiczen aerobowych,ale ujmij tez troche kalorii,aby nie lapac zbednej tkanki tluszczowej gdy twoj metabolizm sie wyciszy bedziesz mogla go znow podkrecic oczywiscie wyciszenie wymaga troche czasu,ile to juz indywidualna sprawa ale mozna to zaobserwowac poprzez wzrost tk.tluszczowej nie mozna caly czas jechac na wysokich obrotach xl

Ja jak narazie skonczylem 15 i jutro wyznaczam 10 wiec nie moge narazie nic powiedziec o przyrostach. A poza tym od niedzieli zacząłem liczyc ile jem kalorii i staram sie ich jesc okolo 3200 i jak to nie da efektow postaram sie to zwiekszyc o nastepne 500 kcal wiec zobaczymy jak tam z mi pojdzie z tym liczeniem kcal aha chcialem tylko powiedziec [...]

Nie wymyślaj jedzenia ,znasz zapotrzebowanie BTW wiesz ile masz kalorii zjadać to wejdz na kalkulator i sobie wyliczaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dzięki. Rozumiem, że na chwilę obecną starasz się przetrzegać 'wskazówek żywieniowych'. Jednocześnie kontrolujesz dokładnie też ile spożywasz kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów i innych skł. odżywczych? Bo to można powiedzieć jest kolejny poziom zaawansowania (indywidualizacja zaleceń)